몸에 좋은 오메가 3 효능과 고르는 방법

몸에 필요한 지방산 중 하나인 오메가3는 우리 몸에서 직접 생산되지 않기 때문에 음식을 통해

꼭 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

 

이 뛰어난 지방산은 다양한 효능을 가지고 있어혈액 응고를 막아 혈행 관리에 도움을 주며,

콜레스테롤 농도를 낮춰 심혈관질환과 중풍을 예방하는 데 기여합니다.

 

또한 각종 불필요한 염증들을 억제해 크론병, 궤양성 대장염, 소장의 염증, 류마티스 관절염 등에도 효과적이라고 알려져 있습니다.일반적으로 오메가3는 EPA와 DHA로 나뉘어지며, EPA는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮춰주며 혈소판 응집을 억제하여 혈액 점도를 낮춥니다. 한편 DHA는 뇌로 직접 들어가 기억력과 학습력을 향상시키며,

 

아이들의 뇌 발달에 도움을 주고 치매 예방에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 시력 유지와 간 기능 향상에도 도움을 줍니다.

 

 

오메가3 영양제를 선택할 때는 몇 가지 사항을 고려하는 것이 좋습니다. 식물성 오메가3를 동물성보다 선호하는 것이 건강에 더 도움이 됩니다. 이는 미세조류에서 추출한 식물성과 생선 등에서 추출한 동물성으로 나누어집니다. 현재는 해양오염과 중금속 축적 등의 단점을 피하기 위해 식물성 오메가3를 선택하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히 미세조류에서 추출한 식물성은 중금속 걱정이 적어 안전성이 큰 장점입니다.

 

 

식물성 오메가3는 대부분이 DHA로 이루어져 있어 우리 몸에 필요한 비율에 더 적합하다고 알려져 있습니다. 또한 동물성은 EPA와 DHA가 6:4 비율로 구성되어 있어 몸이 더 많이 필요로 하는 DHA를 충분히 섭취하기에는 식물성이 더 좋은 선택입니다. 특히 임산부, 수유부, 어린이, 청소년 등 DHA가 필요한 경우에는 식물성 오메가3를 더욱 추천합니다.

 

 

최근에는 비건을 위한 식물성 오메가3 영양제도 출시되고 있으며, 동물성 젤라틴 대신 식물성 캡슐을 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 안전성을 확인하기 위해서는 국제조직 GOED 회원사의 제품인지, 국제환경단체 FOS 기준에 맞춰 얻은 해양생산물을 사용하는지, 국제 식품 안전 기구인 GFSI에 의해 시스템이 인증되었는지 등을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 오메가3 영양제의 산패 걱정을 줄이기 위해서는 비타민E 함유 여부도 확인해보는 것이 좋습니다. 비타민E는 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호하고 오메가3의 산패를 방지하는 역할을 합니다.

 

 

 

요약적으로, 오메가3는 다양한 건강 효과를 가진 필수 지방산으로, 영양제 선택 시 식물성 오메가3를 선호하고 미세조류에서 추출한 제품을 선택하는 것이 현명한 선택입니다. 특히 DHA가 필요한 경우에는 식물성 오메가3를 꾸준히 섭취하여 혈행 건강뿐만 아니라 기타 다양한 효능을 안전하게 누리시길 바랍니다.